क्या आप खाने के अपने मूड को प्रभावित करता है



आहार न सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है कई अध्ययनों सब्जियों फल और एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन से भरा एक संतुलित आहार तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं सुझाव है कि

क्या आप खाने के हमारे मूड को प्रभावित करके भी न सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है पत्रिका यूरोपीय तंत्रिका मनोविज्ञान में प्रकाशित एक नए अध्ययन गरीब आहार और चिंता और अवसाद सहित मूड विकारों की बिगड़ती के बीच एक कड़ी की स्थापना शोधकर्ताओं के अनुसार आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी मजबूती से अन्य बातों के अलावा अवसाद पर विटामिन बी 12 की कमी के प्रभाव की तरह कुछ मामलों में स्थापित किया जा सकता है
पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञों हमें खाद्य पदार्थों है कि एक समग्र भलाई के एक व्यक्ति के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए के बारे में बताओ

खाद्य पदार्थ अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

अश्वगंधा & उन तनाव हार्मोन के लिए ब्राह्मी
अश्वगंधा भी भारतीय जिनसेंग या सर्दियों चेरी के रूप में जाना जाता है तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं कि औषधीय गुणों के साथ एक लोकप्रिय पूरक है लोवेनेट कहते हैं अश्वगंधा और ब्राह्मी जैसी भारतीय अडेप्टोजेन्स को या तो गर्म पानी में दूध या नारियल के तेल में (यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं) या घी में वसा के माध्यम से किया जा सकता है अश्वगंधा का एक भी जड़ तनाव या चिंता से निपटने में मदद मिलेगी और एक तनाव हार्मोन है जो नुकीला कोर्टिसोल के स्तर को संतुलन द्वारा अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

पागल मूड स्थिर कर सकते हैं
नट और बीज परिवार कद्दू के बीज की वस्तुओं दाल काजू और मूंगफली कि आराम की मांसपेशियों में मैग्नीशियम मदद में अमीर हैं और एक मूड स्टेबलाइजर समग्र मानसिक भलाई में जिसके परिणामस्वरूप के रूप में कार्य

केले खुश महसूस खाओ
सेरोटोनिन की कमी (भलाई और खुशी की भावनाओं की दिशा में योगदान है कि एक मोनोअमाइन न्यूरोट्रांसमीटर) अवसाद का कारण बन सकता है केले सेरोटोनिन में बदल जाती है जो ट्राइप्टोफैन में अमीर हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद से निपटने के लिए
अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है सुझाव (ऊफ़ा) और पुफास एक एंटी प्रभाव पैदा करने के लिए जाना जाता है शाकाहारी या शाकाहारियों जो ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है कि अवसाद से लड़ने में मदद के साथ पैक किया जाता है शैवाल संयंत्र तेल खरीद सकते हैं

मैग्नीशियम युक्त दाल तनाव से निपटने के लिए
आप वे आप तनाव चिंता और अवसाद के साथ काम कर रहे हैं जब जरूरत है जो एक निरंतर ऊर्जा संसाधन उपलब्ध कराने में मदद के रूप में इन जटिल कार्बोहाइड्रेट होने के बाद कुछ घंटों के लिए पूर्ण और ऊर्जावान महसूस दाल मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं और फाइबर आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है घुलनशील फाइबर सूप के लिए पर्याप्त मात्रा में होने अपनी आंत क्षारीय है अंदर वातावरण सुनिश्चित करता है और आंत स्वास्थ्य में सुधार जो अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है कि बारी में लोगों को मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

चिंता अंतर्निहित कारण आहार पैदा करती है
अवसाद एक मौजूदा अंतर्निहित हालत यह प्रसवोत्तर या थायराइड की वजह हो सकता है क्योंकि एक शर्त हो सकता है कारणों से भिन्न हो सकते हैं तो आपकी चिंता या अवसाद के कारण जानने के भोजन के हस्तक्षेप में मदद करता है यदि आप थाइरोइड है और अगर आपको लगता है कि जैसे ही तुम उठो थका हुआ और अगर है कि कारण है तो दूध और दही की तरह डेयरी उत्पादों होने के नीले महसूस करने के लिए मदद करता है के रूप में इसे में समृद्ध है
आयोडीन और तनाव और चिंता की धड़कन में मदद करता है
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
पोषण और स्वास्थ्य कोच तपस्या मुंधरा मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित लोगों को इन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए पता चलता है
शराब: अध्ययन नकारात्मक मनोदशा से संबंधित पीने के प्रमुख अवसाद और शराब दोनों के विकास के लिए लोगों को कमजोर कर सकते हैं कि पता चला है
निर्भरता
चीनी: कई अध्ययनों का सुझाव है कि मीठा खाद्य पेय पदार्थों का सेवन और शर्करा जोड़ा कई आबादी में अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ जोड़ा गया है
कैफीन: कैफीन मस्तिष्क के अध्ययन में सेरोटोनिन के स्तर को सुझाव है कि नीचे लाता है यह चिंता बदतर बनाने के लिए और या यहां तक कि एक चिंता को गति प्रदान कर सकते हैं
हमले तपस्या कहते हैं

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