युक्तियाँ अपने आहार में नमक को कम करने के लिए



यह हमेशा अपने भोजन में कम नमक का उपयोग करने की सलाह दी है यह सलाह आप के साथ ही उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए है क्या आपको पता नहीं है कि अगर आप अधिक नमक खाने के लिए तो आप ऐसे कई गंभीर बीमारियों को आमंत्रित कर रहे हैं नमक अपने दिल और रक्त वाहिकाओं पर एक बड़ा बोझ डालता है जो आपके शरीर में पानी की भिगोने के लिए योगदान देता है न केवल इस यह आंत्र कैंसर गुर्दे की बीमारी गुर्दे की पथरी सिर दर्द और सूजन और शरीर में वजन के खतरे को बढ़ा सकते हैं आज अपने भोजन में कम नमक खाना शुरू आप नमक के उपयोग को कम करने के लिए इन विशेष सुझावों की मदद से यह आसान हो सकता है

लेबल पढ़ें
और सबसे पहले आप खाना लेबल नियमित रूप से पढ़ा होगा आप इस तरह के चिप्स या अन्य स्नैक्स के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य खरीदने जब लेबल पर पोषण का महत्व पढ़ा यह 2300 मिलीग्राम या उससे कम एक दिन के तहत नमक की खपत रखने की सलाह दी है कोई नमक प्रसंस्करण के दौरान जोड़ा गया है लेकिन उत्पाद जरूरी नमक मुक्त नहीं है जिसका मतलब है कोई जोड़ा नमक के लिए देखो
उपयोग मसाले
उपयोग मसालेto taste. Always keep chili flakes and black pepper powder on the table. Add them to your food for increased flavour. If a recipe calls for a pinch of salt replace it with onion powder garlic powder black pepper nutmeg cumin curry powder ginger coriander bay leaves green leaves of ajwain or dry mustard.

उपयोग जड़ी बूटी नमक
आप इसे बाजार से खरीदने के लिए या यह अपने आप कर सकते हैं धनिया पार्सले मिंट जैसी हर्बस् अजवायन की हरी पत्तियों को अजवायन और बेसिल के पत्ते बनाकर तैयार किया जा सकता है । Gomasio है एक विशेष तिल नमक यह 1 भाग नमक 5 भागों भुना हुआ और जमीन तिल के बीज के साथ मिश्रण करने के लिए जापानी लोगों को नमक के अपने प्रयोग को कम करने के लिए अपने भोजन में गोमासियो का उपयोग उन्होंने यह भी अपने भोजन में अधिक अदरक का उपयोग
अपने खुद के भोजन तैयार
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अक्सर बहुत ज्यादा नमक है क्योंकि नमक एक परिरक्षक है अपने खुद के भोजन की तैयारी भोजन में सोडियम की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है
डिब्बाबंद खाद्य से बचें
इसके अलावा आप ताजा मांस फल और सब्जियों को खरीदना चाहिए डिब्बा बंद मांस पोल्ट्री सेम आड़ू आदि जैसे पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के द्वारा अपने नमक का सेवन मॉनिटर

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