भूमध्य शाकाहारी या केटो: उन्हें सभी का सबसे अच्छा आहार कौन सा है?



कृतिका कपूर@timesgroup com
केटो व्यास के दिल में स्थायी लोकप्रियता मिली है भले ही – स्पॉन केटो के अनुकूल कैफे रेस्तरां और भारत और दुनिया भर में मेनू-अमेरिका के समाचार एवं विश्व रिपोर्ट द्वारा हाल के एक सर्वेक्षण सबसे खराब आहार के बीच यह स्थान दिया गया है अपेक्षाकृत कम ट्रेंडी है और तामझाम का अभाव है कि एक – सूची के शीर्ष पर उभरते भूमध्य आहार था और इस तरह से यह वार्षिक रैंकिंग में समग्र सर्वोत्तम आहार नामित किया गया है तीसरी बार है!
विशेषज्ञों अपने स्वस्थ हालांकि यह पालन करने के लिए अपेक्षाकृत कठिन है और कुछ पोषक तत्वों पर कम गिर सकता है का दावा है कि के रूप में वेगनवाद – यह आसपास के सभी चरचा के लिए – एक मध्यम स्कोर प्राप्त हुआ है इस बीच सभी नहीं नहीं वसा या अन्य प्रतिबंधात्मक आहार कार्बोहाइड्रेट मात्र के रूप में बर्खास्त कर दिया गया और अपने संयम कि 35 आहार की सूची में स्पष्ट विजेता के रूप में उभरा

सबसे अच्छा आहार:

भूमध्य
स्कोर: 4 2/5
एक भूमध्य आहार इटली फ्रांस ग्रीस और स्पेन सहित भूमध्य सागर की सीमा देशों से लोगों की पारंपरिक स्वस्थ रहने की आदतों को शामिल किया गया भोजन क्षेत्र से भिन्न होता है लेकिन काफी हद तक सब्जियों फल पागल सेम अनाज जैतून का तेल और मछली पर आधारित है आप इस तरह के फल और सब्जियों की पूरी रोटी और पास्ता बहुत सारे के रूप में स्टार्च भोजन के बहुत सारे खाने से अपने आहार में अधिक भूमध्य शैली बना सकते हैं कुछ मछली एक छोटे से मांस और इस तरह के जैतून का तेल के रूप में सब्जी और संयंत्र के तेल से बने उत्पादों का चयन
Celebs जो इस आहार का पालन करें: लड़की Gadot
Flexitarian
स्कोर: 4 1/5

एक शाकाहारी या एक शाकाहारी आहार की तुलना में अधिक लचीला इस आहार ऐसे सब्जियों पागल सेम और मसूर की दाल के रूप में (प्रोटीन सहित) ज्यादातर संयंत्र आधारित भोजन के लिए कॉल हालांकि एक समय समय पर मांस और पशु उत्पादों को शामिल कर सकते हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ ज्यादातर एक नहीं नहीं है
अभिनेता जो इस आहार का पालन करें: ग्वेनेथ पाल्ट्रो रिचर्ड ब्रैनसन और कैमरून डियाज़
डैश
स्कोर: 4 1/5

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (डैश) आहार भी इस तरह के जैतून का तेल फल सब्जियों लहसुन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर जोर देने के साथ खाने के भूमध्य दोग़ला से काफी हद तक उधार लेता है बल्कि लाल मांस की तुलना में यह मछली और चिकन के रूप में लेनेर मीट पर जोर दिया
Volumetrics
स्कोर: 3 8/5

इस योजना के एक फल सब्जियों कम वसा वाले डेयरी साबुत अनाज सेम और दुबला मांस के रूप में कम कैलोरी उच्च ऊर्जा खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है लोग इस तरह के उच्च घनत्व खाद्य पदार्थ पिज्जा केक और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पर गैर स्टार्च फल और सब्जियों शोरबा आधारित सूप और कम वसा वाले दूध के रूप में कम घनत्व खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कोई भोजन पर प्रतिबंध लगा दिया है लेकिन आहार सही खाद्य पदार्थों के साथ पूर्ण महसूस कर रही पर ध्यान देता है
Ornish

स्कोर: 3 6/5

यह फल सब्जियों और अनाज में अमीर आहार है यह मांस और डेयरी उत्पादों को हतोत्साहित लोगों का केवल 10% कैलोरी वसा से आना चाहिए यह भूख का मुकाबला करने के लिए छोटे भागों और कई भोजन खाने पर जोर दिया

सबसे खराब आहार
Keto
स्कोर: 2/5
इस आहार वसा जलने से वजन घटाने की सुविधा के लिए करना है एक तेजी से कार्बोहाइड्रेट में कमी से पाउंड बूँदें (कोई पास्ता चावल सेम या चीनी) प्रोटीन और वसा पर बजाय संविदा (मीट पनीर नट और तेल) शरीर कीटोसिस के एक राज्य में प्रवेश करती है तो यह है कि हालांकि यह दावा किया है कि आहार वजन प्रबंधन बरामदगी को कम करने और हृदय रोगों या यहां तक कि पार्किन्स और अल्जीमर अध्ययनों का जोखिम नीचे काटने में इस क्षेत्र में अब तक निर्णायक से दूर किया गया है में मदद करता है
इस आहार का पालन करें जो सेलेबस: किम कार्दशियन

कच्चे खाद्य
स्कोर: 2 3/5

वे हीटिंग पोषक तत्वों और एंजाइमों को नष्ट कर विश्वास के रूप में शुद्ध कच्चे खाद्य पदार्थों में कुछ भी खाना बनाना कभी नहीं वे मुख्य रूप से कच्चे फल सब्जियों और अनाज पर रहते हैं कुछ भी कच्चे दूध साशिमी कच्ची मछली और कच्चे मांस के कुछ प्रकार से बने कच्चे (क्रीम) दूध पनीर का उपभोग
कच्चे खाद्य पदार्थों का मानना है कि कच्चे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक एंजाइमों हमारे अपने के लिए की आवश्यकता को नष्ट करने होते हैं लेकिन विज्ञान अभी तक इस की पुष्टि सिद्धांत दूसरी ओर आहार विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया और कम कैलोरी और पोषक तत्वों की खपत के कारण पोषण की कमी के माध्यम से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के संक्रमण के खतरे में भक्षण डाल देता है
इस आहार का पालन करें जो सेलेबस: मिरांडा केर एलिसिया सिल्वरस्टोन

Dukan आहार
स्कोर: 1 9/5

यहाँ भी प्रोटीन प्रोत्साहित किया जाता है डेयरी एक नहीं नहीं है और इसलिए कार्बोहाइड्रेट के किसी भी प्रकार के होते हैं लेकिन एक मांस और सब्जियों के अपने भरने हो सकता है यह कैम्ब्रिज केट मिडलटन रानी उसकी शादी से पहले यह पीछा किया कि सूचना मिली थी के बाद आहार लोकप्रिय था

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